La veritable insomnie impacte considerablement la specialite de vie en personne atteinte.
Reveils nocturnes ou difficulte a meilleurs sites de rencontres thaГЇlandais l’endormissement la nuit impactent la journee d’la personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention ainsi que la memoire, difficultes a se concentrer.
Les insomnies representent environ 15 a 20 % des divers troubles du sommeil. Elles paraissent donc assez frequentes et seront parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, d’embauche, mais aussi des idees negatives que l’on rumine sans cesse. Si de nombreux Francais avouent ne pas dormir assez, 20 % d’entre eux sont veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.
On distingue 3 types d’insomnie
Notez qu’il ne faut gui?re confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On peut en differencier trois types :
- Mes insomnies d’endormissement paraissent celles qui vous empechent de denicher rapidement le sommeil.
- Les insomnies de milieu de nuit sont celles qui vous reveillent au beau milieu de ce nuit avec de la peine d’endormissement plus tard
- Mes insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller tres tot le matin.
Quelques insomnies paraissent dites aigues car temporaires, tel une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On cause d’insomnie chronique quand elles ont lieu bien trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.
En outre, plusieurs facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) pourront etre a l’origine de votre trouble du sommeil. Nous vous nos detaillons a la page suivante, avec les explications du Dr Rim Savatier, specialiste du sommeil.
Insomnie : les causes possibles
Rim Savatier, medecin professionnel du sommeil, nous decrit les differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont grandes et different d’une personne a l’autre :
- Mes causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a votre evenement stressant : stress au projet, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, hurle emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
- L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes peuvent gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
- L’insomnie psychophysiologique. Suite a diverses mauvaises nuits, la personne souffre de ne point dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher et de ne point reussir a s’endormir ou de se reveiller en emplie nuit : ce qui est souvent l’eventualite ! On dit alors que l’insomnie se nourrit elle-meme. Il s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la qualite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on trouve vraiment d’explication.
- L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h est souvent source d’insomnie (cafe, the, boissons energisantes. ), la prise de Divers medicaments le soir comme la cortisone. Mes somniferes commande en trop grande quantite ou pendant trop un certain temps peuvent entrainer de l’insomnie.
Vous ne savez jamais avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que Divers indices ne trompent gui?re ! Nous vous les detaillons a la page suivante.
Mes symptomes de l’insomnie
Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie diverses criteres paraissent a reunir. On en distingue quatre :
Moyen d’endormissement
Les habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, vous devez une trentaine de minutes Afin de s’endormir a partir du moment ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, votre temps libre « d’attente » peut etre bon nombre plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de positions trop frequents, un sentiment de frustration… et cela ne fait qu’aggraver ca.
Le nombre d’heures dormies via nuit
La encore, tout le monde n’a nullement identiques besoins ! Diverses individus peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit Afin de etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur et de moyen dormeur (pour une majorite d’individus).
Calculez votre temps de sommeil en semaine Quand vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre la « bonne volonte » on va pouvoir peut-etre evoquer une insomnie. Cependant, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, i§a n’est nullement un trouble, mais un manque de sommeil provoque par des choix de style de vie.
C’est a noter qu’on ne pourra jamais rattraper votre retard de sommeil accumule en semaine en dormant plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine moult sommeil via un cycle de vingt-quatre heures. La fatigue va entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.
Soyez attentifs a la fatigue matinale
Il va i?tre normal d’etre fatigue deux minutes le matin en sortant de le lit. Moyen d’emerger et que votre corps se mette en route. En revanche, si la fatigue persiste, i§a est peut-etre le signe une mauvaise qualite et moult sommeil.
Les gens souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose nullement. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que J’ai veille au soir en se couchant. Mes cafes ou thes vont pouvoir masquer nos effets du manque de sommeil, mais n’enlevent nullement les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation pourra perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.
Les sautes d’humeur
Un manque de sommeil chronique, qui plus est d’avoir un impact dans le systeme immunitaire, peut aussi avoir des effets sur votre humeur ou ces emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble d’une concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes ont la possibilite de etre associes a un manque de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, Divers troubles psychologiques comme la depression ou votre trouble anxieux va etre la cause d’une insomnie plus que sa propre consequence.
Si vous constatez l’un ou diverses de ces indices, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il y a cependant deux facons de soigner nos causes d’une insomnie.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour traiter l’insomnie, il faut en soigner nos causes. Commencez via garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la aussi heure chaque jour, allez vous coucher a une heure choisie quotidiennement… cela vous aidera a mieux dormir et reduira ainsi le risque de developpement d’insomnie. Programmez ce reveil l’ensemble des matins a la aussi heure egalement, aussi quand vous ne travaillez pas. Si vous ressentez absolument le besoin d’effectuer une sieste, ne dormez nullement trop un moment : entre vingt minutes et une heure.